biceps triceps

2-3 razy w tygodniu, Plecy: 4 serie ściąganie drazka do klatki: 6-8 powtórzen 2 serie podciągnięć na maszynie, która odciąża: do 5 powtórzeń 4 serie przyciągania drażka do klatki w poziomie szeroko siedząc 3 serie przyciągania drązka do klatki w poziomie wąski chwyt siedząc Nogi Do tej pory robiłem tylko: wykroki 3 serie 15 kg obciążenie koło 8 [...]

[...] czy wszystko jest ok. Dodam że mam 15 lat i nogi to partia na której najmniej się skupiam. Jest to trening kalisteniczny i na razie nie chce się bawić w ciężary. -Klata, biceps, triceps, plecy, barki(poniedziałek, środa, piątek) 1. Zwykłe pompki (4x25) 2. Podciąganie nachwyt (4x8) 3. DIPY (4x15) 4. Podciąganie podchwyt izometria (5x4) 5. [...]

TRICEPS + BICEPS 0a. Prostowanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 0b. Uginanie z linką 2x15 3s faza neg 40kg 1a. Dociskanie wąsko 6x135 / 9x122,5 / 11x110 1b. Podciąganie wąsko 6x12,5 / 10x0 / wyciąg 12x100 2a. Francuz z martwego pktu 8x75 / 11x67,5 / 10x67,5 / 13x60 2b. Uginanie młotkowo 8x36 / 12x32 / 12x32 / 14x28 3a. Prostowanie nachwyt [...]

czesc,, mi tak tlumaczono ze jak mam kilka parti w treningu to najpierw cwicze te najwieksze np. (plecy biceps, to najpierw plecy........ klata triceps, to najpierw klate).... gdy robie lape ,, to najpierw robie triceps ,, pottem biceps ,, potem przedramie,,,, ale jest duzo filmow ze ludzie robia raz triceps , raz biceps ,, potem znow triceps , [...]

[...] WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 40x15, 40x15, 40x15, 40x15 --> 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15 2. Wąskie wyciskanie sztangi - 115 r8--> 120 r8 3. Francuskie wyciskanie [...]

Trening bicepsa z tricepsem zrobiony. 5 super serii tak jak na filmiku z rana. Trochę zmodyfikowane wykonanie: na biceps stojąc a na triceps dłuższe linki. Przy tricepsie czułem mocne jego spinanie (bliskie kurczu) oraz spinanie mięśni pleców części środkowej (też bliskie kurczu :-) ) 5 super serii bicepsa na wyciągu z dołu oraz tricepsa [...]

Ty nie masz problemu z doborem treningu na biceps i triceps bo Tobie nie są potrzebne żadne dodatkowe ćwiczenia. Bierzesz sobie podstawowe fbw z tematów podwieszonych i na nim lecisz. Przy czym w tym czasie trzeba się zająć odpowiednim podejściem do diety i oczywiście przestrzegać tej diety. Uczysz się techniki wykonania ćwiczeń, jesz jak należy [...]

witaj! W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Tego typu rozwiązanie zazwyczaj jest stosowane z tego powodu, ze ramiona pracuja rowniez przy cwiczeniach wielostawowych ukeirunkowanych an duze grupy mięśniowej. Kolejno tricepsy [...]

[...] ławce pod skosem 4 serie po 12 pow 7-Rospiętki w lezeniu na ławce poziomej 12 pow 4 serie 8-przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce głowa w dól 12 pow 4 serie 2 Wtorek biceps i triceps: 1- rozgrzewka skakanka 5 min 2-biceps Zginanie przedramion obciązonych sztagielkami siedząc 12 pow na reke 4 serie 3- biceps zginanie przedramion [...]

[...] sztangielki oburącz zza karku 8. 1-2 ćwiczenia na brzuch 9. 40 min cardio - bieżnia chód, gradient 15, tempo 6 Dzień II Cardio (bieganie, basen) Dzień III (Plecy + biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie uchwytu dolnego siedząc 5. Uginanie ramion gryf łamany 6. [...]

W prawie każdym planie treningowym są izolacje na ramiona (biceps/triceps), a na nogi są tylko przysiady/mc ogólnie cwiczenia złożone nie ma np. wyprostów. Jakie ćwiczenia były by dobre na zrobienie rąk bo z tym mam problem, a nogi z cwiczeń złożonych bardzo fajnie rosną. Na ręce obecnie robie podciąganie, ohp, bp, mc i zarzut.

[...] Biceps 3x8, Deska x3, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc • + inne maszyny Y-Raise 3x12 Pytania / problemy. 1. Mam problem z odpowiednim dobraniem do planu ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. 2. Chciałbym zastąpić wyciskanie żołnierskie oraz deskę innymi ćwiczeniami. *przy biceps, triceps, łydki to moje propozycję ćwiczeń - chciałbym [...]

07.03.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x5kg, 22x7,5kg, 20x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 15x7,5kg, 13x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x10kg, 22x12,5kg, [...]

[...] się z Krzychem o wpływie sposobu wykonywania ćwiczenia na przyrosty masy mięśniowej. Wg mnie izolacje wcale nie są takie złe dla budowania masy mięśniowej. Sam tygodniowo robię ostatnio na biceps 20 serii a na triceps 10 serii a każda z nich jest na granicy upadku mięśniowego :-). Robię to na osobnej sesji treningowej w dniu z przysiadami.

[...] 3 pomiar: 2500 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 4 pomiar: 2300 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle 5 pomiar: 2200 kcal 150b / 70 t/ reszta węgle Trening 1 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / 20 min marszobieg 2 dzień tygodnia: klata + barki + triceps 3 dzień tygodnia: nogi + brzuch / 20 min marszobieg 4 dzień tygodnia: plecy + biceps + brzuch / [...]

[...] nóg na maszynie: 60kg x 20 / 95kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 Drobne zmiany w treningu nóg, trening ramion bez zmian. Piątek 06.03.2020r. Barki, Brzuch 1) [...]

[...] naczytałem się że najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i na nich robi się masę a nie na machaniu w izolacji. Zresztą tu na forum czytałem artykuły typu, "chcesz wielki biceps- rób przysiady" Albo że aby budować łapy, trzeba najpierw zbudować potężne plecy. Przecież przy podciąganiu i wiosłowaniu bic też pracuje, a tric podczas ćwiczeñ na [...]

[...] przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60kg x 8p -4s 2c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 5kg x 20p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg [...]

[...] podłączyć do sieci wodnej 10 piętrowy budynek przy pomocy rurki o przekroju długopisu, a później zdziwienie, że woda kapie jak z nosa... P.S. - czy dobrze widzę, że na biceps i triceps robisz po 4 serie tygodniowo? W ten sposób na bank nie rozbudujesz ramion. Ja samej rozgrzewki na biceps robię więcej, nie mówiąc już o treningu. Taki [...]

Coś dziwnie od jakiegoś czasu czuje łokieć... Dawno aż takiego problemu z Nim nie miałem, a tutaj wyciskania, triceps, biceps i mocny ból. o dziwo zaproponowałbym żebys nagrał film z wiosłowanai szatnga i hammer jednorąz - celowanym nie na plecy tylko na ręce - tam jest 90% przyczyn tych dziwnych bóli ;p kolejna sprawa - kiedy ćwiczysz - przed [...]